很难抗拒烧烤和在一周内出去喝一杯

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但请尽量牢记某些目标，以免破坏您的营养。 这里有一些技巧可以帮助您正确恢复并感觉精神焕发并准备好迎接下一个挑战。 永远不要违反 30 分钟规则 运动后大约 30 分钟内，您的新陈代谢仍保持活跃状态​​，因此您应该充分利用这个机会，在这段时间内补充碳水化合物、蛋白质和电解质。这将优化您的恢复过程，并为您的身体提供在训练期间刺激的适应所需的物质。您可以使用“常规食物”（例如鸡肉和白米）或恢复产品（例如含有 23 克碳水化合物和 20 克蛋白质的恢复产品）来做到这一点。 亮氨酸对于新肌肉组织的发育特别重要，因为它充当触发剂，提高肌肉蛋白质合成的速率，并且存在于大量乳制品中。含有2克亮氨酸，可提高恢复速度。 始终提前计划。提前准备好锻炼后的餐点或零食将使您能够毫无问题地度过 30 分钟的时间窗口。如果你早上不吃早餐去上班，你必须在工作时吃早餐，这样它就不会影响你早上剩下的时间。

注意力水平，或者在你离开健身房或结束后返回时预先混合早餐。骑自行车或去跑步。 始终保持适度 尽管冰浴和压缩衣在比赛前夕可能有很大帮助，但事实证明，在训练期间不断使用它们会取消部分适应刺激，从而减轻对运动的反应。选择适当的放松课程，进行良好的伸展运动，也许还可以进行一些泡沫轴练习来放松肌肉。对于强化训练或比赛，睡前服用可以在睡眠时提供良好的缓 手机号码数据 释氨基酸储备，从而促进恢复，防止缺乏能量时瘦肌肉的分解。 经过多次训练或非常激烈的阻力训练后，免疫功能可能会受到抑制，这会让你更容易感冒。维生素 C 和 D 可以增强免疫系统的功能。每份 SiS REGO Rapid Recovery 含有每日推荐维生素 D 量的 20% 和每日维生素 C 量的 30%。休息的重要性：夜间蛋白质饮料 运动科学 康帕提尔 发表于 运行 情侣跑步的图片 休息是任何训练计划中的首要活动。当你睡觉时，身体处于最佳状态，可以从日常生活和体育锻炼的疲劳中恢复过来。停下来想想你的训练有多努力……你的身体需要做很多工作才能正常恢复！因此，您的身体在此过程中需要提供帮助是有道理的。具体来说，您需要持续供应蛋白质，这是肌肉发育所需的营养物质。



。这就是SiS 隔夜蛋白粉饮料的用武之地，该产品将帮助您大大提高训练成绩。 SiS隔夜蛋白粉蛋白质饮料 SiS Overnight Protein是一种低脂肪、低碳水化合物的蛋白质饮料粉，含有 26-27 克美味的蛋白质。这种饮料由优质牛奶蛋白制成，是促进肌肉发育和恢复的最佳蛋白质类型；牛奶蛋白含有超过 80% 的酪蛋白，是发展力量和力量的真正能量源。 为什么酪蛋白如此特别？ 与其他类型的蛋白质相比，酪蛋白的优势在于其在体内的释放速度较慢，是一种在较长时间内“滴注”输送营养物质的方式。因此，它是让您在床上休息时保持身体机器闲置 8 小时的最佳蛋白质。 而且它还有其他优点！酪蛋白可以让您更快地获得力量，因此您会立即感受到运动表现的不同。酪蛋白还被证明可以在睡眠期间促进更高的新陈代谢率，因此身体会更快地燃烧能量，如果您不想增加体重，这是个好消息：您将不太可能留下多余的能量，否则可能会结束以脂肪的形式储存在您的体内。 两个跑步者站在城。